现代高水平马拉松运动员训练的特点是训练量大，训练强度高，一天进行两次训练，总时间有时长达6个小时以上 现代马拉松训练有两种不同的方法一种是重点突出大里程训练，澳洲日本运动员被广泛接受，他们每周训练量为21025公里，如克莱顿准备期达28035公里另一种是重点抓质量训练，如欧美运动员，他们是在越野。
熟能生巧，没什么特别的方法，就是坚持左手的熟练度，平日多加训练左手的协调能力即可。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习爆发力和多次性力量练习专项力量能力有机地结合好以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量重量次数少的绝对力量训练这种方法对爆发力的发展比较好但在短跑运动中，我们更应该。
一首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直二两手尽量往后摆，两腿向下弯曲三两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体四落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲时机必须缓冲好。
这个下蹲方式通常为力量举运动员所采用，经过练习能够使用很大重量在动作中大腿内收肌也能得到较好的锻炼 窄站距也被称为“SissySquat”站距稍窄于肩，脚尖向前如果你的踝关节柔韧性不是很好，在蹲下时有抬起脚跟的倾向，可以穿专用的举重鞋或者在脚跟下垫一个1～2厘米厚的木条或杠铃。
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